La Vitamina D3

 Inmunomoduladora y revitalizadora ósea  

VITAMINA DEL SOL

  

  La ingesta oral evita la perdida ósea post-menopausia, ayudar a prevenir la osteoporosis y ayuda a disminuir el riesgo de fracturas, pero esto debe ir siempre acompañado del ejercicio adaptado a nuestra edad, condición física, enfermedades incapacitantes..., es decir, el ejercicio más básico: mover extremidades o caminar un ratito todos los días (de 10-20 minutos en adelante) sin mirar escaparates o florecillas,  hasta correr o hacer ejercicios más fuertes. La vitamina D3 también es beneficiosa para absorber o la salida por riñones del exceso de calcio, producción de neurotransmisores que ayudará a personas deprimidas, con ansiedad, problemas de comportamiento social o aisladas, con síndromes de espectro autista... También modula de la inflamación del cuerpo, es recomendada en enfermedades inmunes para evitar de alguna manera el ataque del sistema inmunológico a nuestro propio cuerpo, en infecciones como la cándida, en acné..

Hay que recordar que: EL MOVIMIENTO ES VIDA

También podemos hacer un ejercicio muy saludable: LA MEDITACION, que nos ayudará a llevar mejor  ese estrés que nos aporta el día a día y que no beneficia en nada a nuestro organismo, sino que lo inmunodeprime.

¿Cómo podemos hacer para adquirir esta vitamina?

1.- Exponernos de forma directa a los rayos ultravioletas del sol para que nuestra piel recoja los rayos ultravioleta "B" durante al menos 20 minutos 3 días a la semana, si nos ponemos detrás de un cristal no pasan los "B" por lo que no estamos beneficiándonos de las vitaminas necesarias para nuestro organismo. Sabiendo que no debe ser en las horas más fuertes y teniendo cuidado o protegiendo nuestro rostro que es el que tiene la piel más delicada del cuerpo. Ejemplo: 10:00 a.m. hasta las 12:30-14:00 hrs p.m., dependiendo de la estación en la que estemos y con un sombrero o gorra. Hay varias aplicaciones que nos puede ayudar, sobre todo con el cuidado de la piel para que no nos haga daño, se llama UV-Derma (creada por la universidad de Málaga junto a la Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología), InfoSun (qué te habla de qué tipo de protector solar debes ponerte para tomar sol sin peligro), índice UV (incluye picos máximos y mínimos sobre la Vitamina D, cuenta con configuración de alarmas y calcula según tu tipo de piel cuánto tiempo debes estar expuesto)...

2.- Antes que los suplementos empecemos por ver cuáles son los alimentos con aporte de Vitamina "D": Las gallinas, los cerdos, las reses, en el pescado azul (no de profundidad)... en todos los animales que hayan sido criados en lugares donde tienen una exposición directa al sol y se alimenten de los prados, al aire libre y de forma natural o en aguas bravas y saludables. Las verduras como las espinacas, la col... Vegetales fermentados (como el chucrut), mantequillas clarificadas o saludables, quesos, hongos, setas...y yemas de huevos En el caso de que esto no estuviera a nuestro alcance podríamos tomar suplementos de Vitamina D acompañada de K2 o Vitamina D en suspensión oleosa (procurando que no contenga Ergocaciferol o D2 y SI Colecalciferol o D3). El magnesio y la vitamina K2 son reguladores de la Vitamina D, por eso siempre deben ir acompañándola.

3.- Hacer ejercicio ¿Por qué? 

Porque nos ayuda a

    Mantener una buena densidad ósea y una buena salud de las articulaciones

    Regula la presión arterial

    Fortalece los músculos y tendones, evitando su rigidez

    El mejor desestresante, vital para la salud del alma

    Reduce el riesgo de  padecer diabetes tipo 2

Y como un buen complemento a todo lo anterior comencemos por lo que nos trajo a esta vida y que es la alimentación vital: ·La respipación", aprendamos a tomar aire tranquilamente, de forma sosegada, regalándonos unos minutos al día en los que entraremos en vacío, dejaremos que fluyan los pensamientos, sin detenernos en ellos y aprenderemos a ir calmando nuestra mente y controlando ese flujo de ataques externos que sufrimos a diario. Esto nos ayudará a que nuestro sistema inmunológico se mantenga en un estado más fuerte podamos procesar todo de mejor manera

Para finalizar y como curiosidad: 

   En la revista  Pediatric Allergy and Immunology publicaron las consecuencias de la vitamina D durante el embarazo, cuando la toman las futuras mamás y vieron que se podía reducir, en muchos casos, las alergias y las infecciones respiratorias en los niños 

A. Ayestarán